你有没有这样的时刻心情突然就不好了说不清为什么就是闷闷的、烦躁、提不起劲。硬扛扛不住。发泄发完更累。清华大学的彭凯平教授总结了8个简单易行的方法专门用来调节负面情绪。从传统文化里来有科学依据谁都能做。一、深呼吸奥运会跳水、射击、体操选手比赛前都会做深呼吸。为什么因为吸入的凉气可以物理降低杏仁核的活跃程度。杏仁核是大脑里负责加工负面信息的地方。心情不好的时候做3分钟深呼吸真的有用。二、闻香嗅觉和视觉、听觉不一样。闻到不好的味道不用思考就直接难受闻到喜欢的味道不用思考就直接愉悦。香气直接作用于杏仁核绕过认知评价。中国古人说“君子配香”寺庙里烧清香教堂里摆鲜花——都是在用香气调节情绪。心情不好闻点喜欢的气味。香囊、香水、精油都行。三、抚摸身体中医说情绪淤积会体现在两乳之间的膻中穴。抚摸这里能疏通淤积。抚摸肚子肠胃和杏仁核有直接的神经联系捏脖子能舒展迷走神经鼓掌掌心有丰富的触觉神经元。运动员上场前击掌拥抱不是做样子是真的能缓解紧张。四、运动不开心的时候跑跑步、跳跳舞、爬爬山。做任何让你动起来、让你开心的事。不用多专业动就行。五、培养幽默感林语堂把humor翻译成“幽默”。幽默和笑话不一样。笑话直接让你笑幽默是悠悠地想默默地笑。存点幽默段子和家人一起看一起品味一起笑。笑出来心情就好了。六、深度倾诉三言两语的聊天缓解不了情绪。要30分钟以上的深度交流。慢慢说慢慢打开心扉。情绪淤积化解了心情就好了。七、专念练习来自中国禅修。把意念集中在一处气功关注呼吸冥想关注丹田太极拳关注双掌。负面情绪转移了、替代了、升华了。八、写作写作需要措辞造句、谋篇布局。这会抑制感性提升理性。理性占据上风心情自然好转。歌德失恋想自杀写遗书的过程中写成了《少年维特之烦恼》自杀的念头也没了。不用写给别人看。记录美好体验、个人心得、成长收获甚至书写痛苦——写着写着就好了。写在最后彭凯平教授说越是艰难处越是修心时。负面情绪不可怕解决有方法。下次心情不好试试这8件小事。你不是没得选。